Megoldások nappali alvásproblémákra

Miért fontos a nappali alvás, mikor és mennyi alvásra van a gyermekednek szüksége?

A nappali alvás fontos eleme gyermeked mentális és fizikai fejlődésének. Az alvás felfrissíti a kisgyereket, hogy a nap további részében is energikus és összeszedett legyen és képes legyen a tanulásra. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a nappal is alvó gyerekek rugalmasabbak, jobb az alkalmazkodókészségük, hosszabban képesek figyelni és kevésbé nyűgösek, mint nem alvó társaik.

Honnan tudhatod, hogy a gyereknek alvásra van szüksége?

Íme, néhány arra utaló jel, hogy a gyermekednek szüksége van a nappali alvásra:

Jókedvűen ébred, de sírós és rosszkedvű lesz, ahogy telik a nap.
A nap kezdetén türelmesebb, de később könnyen felbosszantható.
Könnyebben sírva fakad délután és este, mint a nap korábbi részében.
Van egy délutáni, koraesti nyugisabb időszaka, de utána újra felélénkül.
Ásít, dörzsöli a szemét és nyűgös, amikor ágyba készülődik.
Sokszor elalszik az autóban vagy tévénézés közben.

Mennyi nappali alvásra van a kisgyereknek szüksége?

A gyerekek alvásszükséglete eltérő, egyeseknek többre, másoknak kevesebbre van szüksége annál, mint amit a táblázatban látsz, de az alábbiak általánosságban a legtöbb gyerekre alkalmazhatóak. A gyerek viselkedése többet árul el számodra a táblázat adatainál, akkor is, ha az alvásideje megfelel az itt leírtaknak. Ha kétségeid vannak, inkább iktass be egy alvást. Már egy egyszerű csendes pihenő is felfrissítheti a gyereket.

Átlagos nappali és éjszakai alvásszükséglet

* Az újszülöttek 16-18 órát alszanak, 6-7 alvásra elosztva.
** Ezek az átlagértékek nem egyhuzamban átaludt alvásidőt jelentenek!

Mikor aludjon a gyerek?

A gyermeked alvásainak időzítése is fontos, mivel egy túl késői nappali alvás után nem lesz elég fáradt az esti elalváshoz. Általánosságban az alábbiak a legjobb időszakok az alvásra:

Ha a gyerek kétszer alszik napközben: kora délelőtt (kb 9:00-11:00 között) és kora délután (kb 12:00-14:30 között)
Ha a gyerek egyszer alszik napközben: kora délután (kb 12:00-14:30 között), ebéd után
Ha a gyermeked rövideket alszik, ne add fel, és ne hidd el, hogy csak annyi alvásra van szüksége! 

Próbáld ki az alábbi ötleteket az alvások meghosszabbítására:

- adj neki harapnivalót, vagy ebédet kb. 1/2 órával alvás előtt.
- sötétítsd be az alvószobát.
- kapcsolj be nyugtató zenét, vagy ún. fehér zajt (monoton háttérzaj, pl. mosógép - a szerk.) a teljes alvás alatt.
- győződj meg róla, hogy egészségügyi okok, például fogzás, allergia, asztma vagy fülgyulladás nem nehezítik-e meg gyermeked alvásait. Ha felmerül bármelyik gyanúja, keresd fel a gyermekorvost.

Figyeld a fáradtság jeleit!

A fáradt gyerek könnyen elalszik. Ha nem fáradt, tiltakozni fog az alvás ellen, ugyanakkor ha nem veszed észre a jeleket, túlfárad és nem lesz képes elaludni, amikor lefektetnéd.

Az alábbi jelek (akár egy is) arra utalnak, hogy a gyerek fáradt és készen áll egy alvásra:

- elveszti az érdeklődését a játék iránt,
- dörzsöli a szemét,
- bambul, fókusz nélkül néz,
- nyűgös, sírós lesz,
- elveszti a türelmét a játékokkal, foglalkoztatással, játszópajtással szemben,
- hisztizik,
- ásít,
- lefekszik, vagy legörnyed a székében,
- simogatja az alvókendőjét vagy takaróját,
- cumit, cumisüveget kér, vagy szopizni akar.

A rendszeres alvás

Ha kialakítottad a nappali alvások rendjét, ami szinkronban van a gyermeked fáradt időszakaival, akkor csinálj belőle egyszerű, de határozott rendszert. A gyermeked jobban fogja érezni magát, ha van rendszer a napjában, tudni fogja, amikor eljött az alvás ideje és jobban együttműködik majd veled.

Az alvások rendje változik

A gyermekek alvásszükséglete változik, úgyhogy készülj fel rá, hogy a rendszer,  amit most kialakítasz, nem ugyanaz lesz, mint amit egy év múlva használsz majd. Légy rugalmas!

(Részlet: Elizabeth Pantley, a The No Cry Sleep Solution című könyvéből)